メンタルを癒やす自宅での過ごし方を臨床心理士に聞きました

そこでまずは、一生懸命この状況に対処しようとしている自分のことをいたわってあげてください。

「このような状況なのだから、いつもよりも落ち込んだり、不安や心配、イライラを感じやすくなるのは自然なことなのだ」

と自分に言ってあげてみることもひとつです。

どうでしたか？

メモなどの目に見える形で外に出してあげると、どう対処すれば良いか整理しやすくもなります。

アルコール、カフェイン、ニコチン（タバコ）などの刺激物質を摂ることは控えめにしましょう。

特に自粛のストレスで過剰に摂ってしまうと、刺激物質自体が精神的に作用するなどして、十分な眠りや休息が取りにくくなる可能性があるんです。

・時間を決める（見過ぎない）
・つらくなったら離れる

そして、つらくならないためには、漫然と見るのではなく時間を決める。

見終わったら、一息ついて温かいものを飲んで気持ちを落ち着けたり、外を見て気持ちをリフレッシュさせるのもいいと思います。

しかし、その一方でコミュニケーションがうまくいかず、ストレスを感じる方もいらっしゃると思います。例えば…

心理学では「バウンダリー」を保つと言います。

「ああ、怒っているんだな」
「この人は不安なんだ」

と思えばいいだけで、あなたがそれを引き受ける必要はないということも知っておいてほしいです。

あと、自分の伝えたいことがうまく伝わらないという場合には、DESC法と呼ばれる方法を使って伝える方法もあります。

以下に例を挙げてみますね。

ときには自分一人の時間を持つ方がホッとする、ということもあると思いますので、リラックスできる時間を持ってほしいですね。

・洗顔、⻭磨き、入浴
・身支度を整える
・規則的で十分な睡眠
・規則的な食事をとる

など、外出自粛の生活でもリズムを作ることはでき、生活が整いやすくなります。

あとは可能であれば、自宅でできる運動、好きなことや娯楽も十分取り入れてくださいね。

生活リズムが整い、夜のスムーズな眠りにつながります。

眠る前には部屋の明かりなども暗めに調整して、スマホやPC、テレビなど光の出るものは控えることで眠りやすくなります。

「行動活性化」と呼ばれる方法なのですが、プラスの感情が得られると同時に、自分で自分の生活をコントロールできている感覚も得られます。

一生懸命、自分や周りの状況を良くしようと考えていらっしゃる、そんな姿が伝わってきます。

「セルフ・コンパッション」という方法です。

・十分に眠ること
・規則的でバランスの良い食事をとること
・適度に体を動かすこと

などの基本的なことを大事におこなうことが挙げられます。体が整うと、精神的にも整ってきます。

これは「オリエンティング」と呼ばれる方法です。

草食動物が周りに危険な肉食動物がいないか確認するような感じです。

自分が落ち着くフレーズがあれば、それを唱えてみるのもいいですね。

・今日は掃除ができた
・本を読むことができた
・友達に連絡することができた

など小さなことで構いません。

何もなかったら、「今日も１日、よく生きた」ということも十分素晴らしいことです。自分を十分褒めてあげてください。

また、アルコールやカフェイン、ニコチン（タバコ）などを摂りすぎることも注意してくださいね。