うつ病の人が自己肯定感を高める方法について、臨床心理士が解説

2016.09.23公開
 
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うつ病になってから「自分の存在に価値がない」と、つい否定的な考えを持ちがちになってしまってはいませんか?

 

もしかすると、自尊心や自己肯定感が低い状態に近いのかもしれませんが、日頃の生活の中でこれらを高めていくことは可能です。

 

そこで今回は、うつ病や社交不安障害の方が自己肯定感を高める方法について臨床心理士に解説してもらいました。

 

 

 

 

自尊心や自己肯定感が低いと…

自尊心・自己肯定感が低いと、対人関係において、「自分が悪い」と思いやすくなります。

 

他にも、ちょっとした失敗で「自分は駄目な人間だ」とか、相手に強く言われると傷ついてしまうなどのことがあります。

 

そんなあなたはよく、自尊心が高い人をうらやましいと思ってしまうかもしれません。

 

 

自尊心・自己肯定感が高い人はどう考えて行動しているか

ところで、自尊心が高い人はどう考えて行動しているでしょうか。

 

あなたの回りに、仕事はできないけれど、威張っている人はいませんか?

 

周囲から嫌われているのに、威張っている人はいませんか?

 

 

このような人たちは、不思議な存在ですよね。なぜなら、威張るに見合うものを持っていない(と思える)のに、自信があります。

 

このことからも分かるように、

自信を持つのに「根拠(それに見合う内容)」は必要ないのです。

 

 

能力の高さと自尊心の高さは関係ない?

時々、自尊心を高めるために、自分の能力を高めたり、仕事ができるようになる必要があると考えていらっしゃる方がいます。

 

自尊心を高めるためには、それに見合った裏打ちが必要であると思っている方です。

 

しかし、本当は自信を持つこと、自尊心が高いことと、仕事ができるかできないか等は関係ないのです。

 

 

自尊心や自己肯定感を高めるには

では、自尊心を高めるためにはどうしたら良いのでしょうか?

 

まずは、自尊心が高いと思う人、自分が真似したいと思っているモデルを見つけましょう。芸能人でもいいし、自分が尊敬する人でも良いです。ドラマに出てくる人でも良いでしょう。

 

そして、その人の振る舞いをよく観察しましょう。

 

例えば、相手に何かをいう時の声の大きさ、トーン、相手のどこをみているか、身振り手振りなどです。この仕草を何度も練習していくのです。

 

 

まずは外面からでもOK

自尊心・自己肯定感を内面から作って行こうと思っていらっしゃる方がいます。それはとても大切なことです。

 

しかし、内面は置いておいて、外面から作っていくほうが実は速いのです。

 

他にも、相手からネガティブなことを言われた時、集団で責められた時など、色々な場面で自信がある人はどうふるまうだろう?と考え、その人が振る舞うように振る舞う練習をしていきます。

 

時には、その人が自分に乗り移って振る舞うようにしたり、その人のお面をかぶって行動するというようなイメージが役に立つことがあります。

 

 

カウンセリングを活用してみる

カウンセリングではこのような練習や実際の場面の練習をしていきます。

 

さて、このような練習をしていくとどうなるかというと…

 

自分の内面が、外面(自信を持った態度)に近づいていくのです。不思議ですが、こうなります。

 

 

例えば、とても自信を持っていると思う人に、「なんで、そんなに自信を持っているのですか?」ときいてみてください。恐らく、「私も、そんなに自信なんて持っていませんよ」とおっしゃると思います。

 

つまり、自信を持っているように見えている人も実は、外面だけが自信を持っているように見えていて、内面は自信を持っていないと考えている人が多いのですね。

 

ある程度、振る舞いがしっかりしたものになってくれば、「周囲から見られている自分」と「自分がみている自分」をすり合わせていきます。

 

このような練習をしていけば、

「自分には自信がないけれど、周囲からは自信を持っていると思われている」という状態になりますね。

 

自尊心や自己肯定感を高める上で、実は、これが一つのゴールでもあるのです。

 

 

さいごに

今回は、自尊心や自己肯定感を高める方法について、解説してもらいました。

 

自信を持っている人でも、案外自分では自信が無いと思っているものです。あまり自分の能力の高さにとらわれずに、まずは外面から、ご自身を見つめなすことが、自信を高める第一歩なのかもしれません。

 

 

【記事提供】

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矢野宏之 臨床心理士

詳しい情報・お問合せはこちら

 

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