転勤して人間関係や仕事に慣れず、自責の念にかられてしまいます

転勤で職場が変わって以来、仕事にも人間関係にも慣れません。「早朝覚醒で3時くらいに目が覚める」「決断力・判断力が鈍る」「考えがまとまらない」「不安や仕事の心配が頭から離れない」「食欲低下」などの状況です。

自分が「職場の足をひっぱっているのでは」「仕事ができなくて申し訳ない、情け無い」という自責の念にかられてしまいます。

一人暮らしで独身、40代女性です。緊張感を感じると顔や首筋からの発汗も感じますので更年期かもしれない、とも考えています。

夏休みや連休など長めの休みの日は少し長く寝られたりしますし、食欲もあり、友人と会ったりすることもできます。 ただ、趣味に対する興味や意欲は低下を感じます。

5年前にうつ病で通院していたことがあります。 会社には言わずに寛解しています。

できれば、薬などに頼らず、状況を改善したいです。 アドバイスを頂けたら嬉しいです。 よろしくお願いいたします。