人の目を見て話せない…どうすればいいですか？

人の目を見て話せません。

泣いてるつもりは無いのに、涙目になってるなどと言われたことがあります。

それから人の目を見ると、また変な顔をしてるんじゃないかと不安になって、すぐに目をそらしてしまいます。

目を見て話さなきゃ気持ちが伝わらないこともあると思うので、どうしたらいいか分かりません。

目を見て話そうとするのが辛いです。

普通に学校に通っています。

友達と話す時などがそうです。

親に言っても相手にしてもらえません。

前に他のことで相談しましたが、じゃあどうしたいの？と怒られてしまいました。

どうしたらいいか分かりません。誰にも言えません。

小さいことなんですがとても不安です。