仕事に集中できない…自分に合った集中力の高め方とは？

仕事中に集中できていない気がします。具体的には、1つの作業をしている間にも、あっちもこっちも気になって、気付くと、4つくらい同時に考え事や作業をしてしまっています。

ただ、並行作業ができているわけではなく、違うことをしてると気付くときには、前に何をやっていたか思い出すのにかなり時間がかかったり、何か別のことをしていたのは覚えてるけど何をしていたか思い出せなかったりします。

たぶん、違うことをしていると気付いていないときもあると思います。

思考が飛ぶので、うっかりミスや失念も多いです。

もともと思い込みが強く、早とちりしやすい性格ですが、最近は顕著です。

また、仕事はどちらかと言えば、手早く片付けられるほうでしたが、最近は業務量の割に時間がかかりすぎているような気がします。

なんとか集中したく、今自分が何に取り掛かっているかメモ帳に書いて見たりするのですが、気付くと書くことを忘れてどんどん次のことに思考が飛んでいたりします。

また、今聞いたこをすぐ忘れてしまうのも気になっています。

すぐ忘れてしまうというより、日常会話以上もの(伝言・業務内容の説明・相談・照会)は会話を聞くだけで、言葉がしっかり頭に入らず滑り落ちていく感覚です…..

文字になっていても黙読を一度するだけでは同じように滑り落ちていく感覚で、何度も読んだり声に出したりして初めて意味が分かったと感じます。

これも集中力が足りないからなのでしょうか。 集中力を高める方法を教えてください。