自尊心が低く、周囲の目が気になる…どうしたら改善できる？

自尊心の低さが今でも治りません。何をしても周りの目が気になって頭に入らないです。

元々、母親から可愛がられてない子供時代を過ごしていて、兄の方が可愛がられ、物で叩かれたり罵声を浴び容姿や性格について馬鹿にされた言い方をされることに恐怖を感じていました。

母自身も私が子供時代に、父と離婚しパチンコ依存症になってしまいました。

その後遺症なのでしょうか、仕事をしている時に影響が出てしまいます。

周りの方は「評価はとてもいい」と言ってくれますが、あたしは出来てないと思ってます。心配かけまくりで手に負えません。

馬鹿にされる恐怖、

自分の意見を言えない、

なんでも同意する、

怒られたことが何日も体に残って引きずるので、仕事が頭に入りません。

私生活も私がしたいこと分からないし、趣味もないし、ゆっくりして体を休めたことはありません。

どうしたら、私生活・仕事と効率よく考えられますか？