対人恐怖を克服したいです。無理に行動するしかないですか？

対人恐怖がひどく、人の目が気になります。なんとか克服したいと思っています。現在は、一歩家の外に出るのも怖くて、半ひきこもり状態です。

一日中、鬱と戦いながら１人で過ごし、帰宅した家族としか会話しません。

そんな毎日でも、本が読めた、笑う事ができた、そうじができた等、少しでも自分を誉めようと思っています。

いのちの電話に電話したり、ネットで調べたり本を読んだり、行政に相談したり、自分なりに鬱を治す方法を探しています。

病院は数件変わりましたが、どこも薬を出すだけの5分診療で、信頼できる医者には出会えていません。

外に出れないので数回、電話カウンセリングを受けていましたが、なかなか行動できない私に「行動するしかない」と言われ、 辛くなりやめてしまいました。

どうすれば、いい病院や心理療法士さんに出会えるのでしょうか?

どうか教えて下さい。助けて下さい。

もうどうすればいいか分かりません。無理に行動するしかないですか？

カウンセリング受けたいけど金銭的に厳しいです。

でも、治したい、前に進みたいです。