「そうだ カウンセリング、行こう」ってならないの、なんでだろう？

私はTwitterですね。なにかネガティブな事を呟いたとしても、共感しあえるのは大きいです。

 

カウンセラーとクライアントは対等であるとは聞きますが、どうしても少し立つ位置が変わってしまうと思うんです。そうなると、同じ経験をしている当事者の方が共感しあえる点で大きいですね。

アカウントを2つ使い分けてて、もう片方はけっこう口が悪かったりします。笑

愚痴垢じゃないです！趣味垢です！

そうですね。真面目な方であった嫌なことを、趣味垢で「おかしいと思うな」って呟いてみたり。

カウンセリングに関しては、どんな人に当たるか分からないのが一番の不安なんですよ。それよりだったら、自分のことを理解してくれている家族や友人に話を聞いてもらいますね。

私の場合は幸いなことに、仲の良い知人が心理系の大学院に通っているのでフルオープンで話を聞いてもらっています。

 

心につっかかっていることがあれば話すし、それに対して彼も「これは認知の歪みだよ」とか「一般化のしすぎだね」とか冗談交じりに言ってくれるので。

そうですね。ただ彼も専門家ではないので、指摘してくれることが本当に正しいかわからないし、そういう意味ではカウンセリングは受けてみたいとは思います。

お二人と同じで、Twitterや家族はありますね。

 

あとは、カフェに行ってお気に入りの席に座るとか、天気のいい日は自転車に乗るとか、そういう気分が1%でも上がるようなことをしています。

 

以前通っていた就労移行支援事業所で身につけた認知行動療法を取り組んでみたりもしてます。

自責を感じることが多い時、その責任をいろんな要因に割り振ったり。やるかやらないかで迷った時には、それをやるメリットデメリットを書き出したり。

そうですね、特に症状が重い時に書き出していました。日付を書いて、その時の気持ちや症状を箇条書きでバーッと。

そうですね。「苦しい」っていう感情しかなかった状態だと、文字を書くことでも落ち着いてくるんですよ。書くことに意識が集中しているからだと思うんですけど。

 

次に具合が悪くなった時、それを読み返すと「これは症状のせいで本当の私じゃない、だから大丈夫！」みたいな考えになれるんです。

Twitterで書いてますよ。ただ、自分用のメモ代わりとして公開投稿はしないっていうやり方です。抱えきれない部分をなんとか文字にして排出する感じですね。

スタバに行きます！店員さんにオススメやカスタマイズを聞くとすごく優しく教えてくれるんですよ。優しさに触れると気分も上向くので。

私はYouTubeですね。体調が悪い時でも、見ていれば自然と笑顔になれるので。毎日見るくらい好きなので勝手に習慣化されてますね。

どうしようもない時は薬飲んで寝ます。あとは、今日はちょっと怪しいなっていう日があるんですが、そういう日は予定も全部なくして好きなことだけする日にします。

何年かかけてわかるようになってきました。そういう感覚ってありますよね？

あります！ザワッとする感じというか。寝る時は晴れ予報だったのに翌朝起きたら雨、みたいな。

起きたら逆に下がってるパターンもあるんですよ。

で、夜になったら元気になってきたり。笑

もうどこにも行けないよ！ってなりますよね。笑

酷い時は、30分おきに元気になって落ち込んでを繰り返す時もあります。

3年前に休職してた時期はそういう時もありました。まず起きるのが昼過ぎで…

あぁ〜わかる。

2〜3時間ボーッとしてると暗くなってきて、なにもしないで今日が終わることに落ち込んだり。最近はないですけど、誰かからジャブを喰らってKOされてる感じはありました。

そもそもリングに上がらないというか、自分が戦わなくてもいいような環境に身を置くようにしていますね。

でも最近、実際にカウンセリングを受けてる人の体験談やカウンセラー本人の日常的なつぶやきを見て少しだけ興味が湧くことはありました。

そうですね。笑　信頼できるカウンセラーだったら、気分が下がるのを防ぐ手段としてカウンセリングを活用してみたいですね。

 

定期的に自分の状態を客観的に教えてもらえる機会があればいいなと思います。カウンセリングって診察みたいに予約とか取るんですか？

精神科に通ってる友達の話だと、月2回診察のセットでカウンセリングを受けてるそうですよ。

そうですね。抑うつにハマってから、すごい生きづらい認知の歪みを抱えてるなっていうのがだんだん見えてきました。

 

ただ、自分で正しいと思ってることがもし違うのなら、それは改善しないとまた抑うつにハマってしまうじゃないですか。だから再発防止のための認知行動療法を教えてもらいたいです。

私が気付いてない歪みがあるかもしれないので、受けてみたいなって気持ちはあります。

もともとネガティブな性格でしたが、良い意味で開き直れたのか、この一年ですごく前向きになれてるんですね。なんか嫌なことあっても「ま、いっか」って。

Twitterを始めたこともそうですし、大学行って勉強するようになったことが大きいです。自信をもてるようになりました。

 

症状は改善されてるわけではないし、もちろん将来に対する不安とかもあるけど、先のことで悩むんだったら今できることをやろうって考えるようになりました。

 

そうすると、割と消化できてるかなという感じです。

自分で解決するのと人に相談する割合でいうと、8:2くらいですね。

頼るというよりかは、自分で決めたことに対して意見を求めることが多いです。だいたい反対されますけど。笑

結局、自分で決めたことをやるんですけどね。

私も自分だけの悩みだったらあまり相談せずに決めちゃいますね。恋愛の相談とかは丸投げで聞いてしまいますが。笑

私、相談しないんですよね…。愚痴やエピソードトークはしますけど、決断は自分でします。人に意見されるのが嫌いなんだと思います。

そうですね。何か言わなくても抱えきれなくなった感情の部分を吐き出させてもらうか、笑い話として聞いてもらうだけでも楽になります。

休職していた頃はけっこう相談していました。

 

自分の状態が悪い時ってどうすればいいかわからなくなったり、将来の選択肢が極端に狭くなったり。

 

「どうすればいい？」って相談相手に丸投げでしたね。

数少ない理解ある友人です。今考えると迷惑だなって思うくらいの頻度で相談してました。

 

本当にひとりでいると落ちる一方だったので、同じ時間を過ごしてもらえたことがなにより助けられました。

聞いてもくれるし、「おまえのここが駄目だ」みたいにちゃんと言ってもくれる友人でした。

カウンセリングは、マイナスの状態をゼロに戻す手段で、そこから先はコーチングだよっていう話をよく聞きます。

 

地に足つけて活動できる状態がゼロだとして、そうではない人たちがカウンセリングを求めているのかなぁって、経験を思い起こして感じました。

私も初期はそうでした。とにかくお先真っ暗で、どう生きていけばいいかわからない状態。

 

自分の状態を友だちに言うのが恥ずかしいと思っていた時期は、母に相談することが多かったです。

アドバイスというよりかは、「生きてるだけで良いんだよ」と言ってくれたので、その言葉には助けられました。

でもそのことを母に言ったら、「そんなこと言ったっけ？」って。笑

経済的にも無理なく通えるなら、私はやっぱり認知行動療法を受けてみたいです。

ですよね。だから行ってないんだと思います。

 

カウンセリング受けるなら継続することが大事だと思うので、どうしても値段は気になってしまいます。

近くの大学に大学院生が実習としても使うカウンセリングセンターがあるんですよ。

 

そこは地域の人も使えるし、ちゃんと先生も一緒にいて、値段も安く通えると思いますよ。

大学の中にあるのは聞いたことあったけど、地域の人も使えるんですね！いい情報をありがとうございます。

やっぱり場所や内容もそうですけど、カウンセラーさんがどんな人かが私の中では大事です。

 

調べてないのでなんとも言えないのですが、そういう情報をわかりやすく開示してるところなら興味があるかも。わからないからこそ行きづらいですし。

上下関係を感じさせないようなカウンセラーなら受けてみたいです。理想で言えば、雑談してて気付いたら悩みを解決してくれてたみたいな。

友達と話すだけでお金とられるのは嫌ですけど、雑談を交えながら認知行動療法とかを教えてくれたら嬉しいなと思います。