すごく気分が落ちこんでから、無気力が続いています…立ち直るには？

私は幼い頃から明るく、元気な能天気タイプっていう感じの性格でした。

悩んだりしても人前では明るく平然を装ってしまいます。

今でもそのベースは変わっていません。

しかし20代に入り、就職してから基本は元気なのですが、

たまに自分でも分からないスイッチが入り、うつ気味になったり必要以上にキレてしまったりする事があり、感情をコントロールできません。

お医者さんにかかった事はありませんが、姉が以前、躁鬱気味で処方されていたソラナックスが家にあり、

20代前半は、いけないと思いながらも、それを飲んだら気持ちが楽になるような気がして飲んでいました。

最近仕事である些細な事ですが上司に指摘とアドバイスをされたのですが、何故か自分の中で受け入れられず泣いてしまい、

そこから指摘と関係のない言い訳をつけて辛い、無理、出来ないなどと感情がコントロール出来なくなってしまい、

そこからまた落ち込み、気分が晴れなく、何をするにも気力がないといった状況になってしまいました。

今は薬もないので、ただただ周りに迷惑や心配をかけているのも分かっているのですが、抜け出せずに苦しんでいます。

自分は躁うつなのだと勝手に思い込んでいるところがありますが、実際はどのような状態なのかが知りたいです。

また、今の体調や状態から抜け出すためにどんなことが出来るか教えてほしいです