対人恐怖症気味…どうしたら人とちゃんと接せる？

自分は人と接するのが苦手で、

・人の目を見れない
・周りの視線が自分に向いている気がする
・横断歩道も下を向いていないと渡れない
・マスクを着けていないと外に出られない
・質問に答えられない
・会話がうまくできない

等が原因で人に迷惑をかけてしまいます。

最近は「なんで うん しか言えないの会話してよ」と怒られてしまいました。

失敗することや否定されることが怖くて、意見を言うことができません。

現在は就職に向けて仕事を探しつつ実家で暮らしてますが、家族の喋り声がストレスであまり部屋からは出ていない状況です。

つい先日まで通院していて、「うつ状態」「対人恐怖症気味」とのことでした。

正確な診断を受けていないのでいまいち状況がわかっていません。

無料診断や対面での会話による診断は、自分で自分を偽っているだけな気がしてしまいます。

わたしは自分を甘やかしてるだけなのでしょうか。

どうしたらわたしはちゃんと人と接せるのでしょうか。