虚言癖に悩んでいます…直すためにはどうすればいいですか？

初利用です。よろしくお願いいたします。

自分の虚言癖に悩んでいます。

仕事でもプライベートでも、見栄を張った嘘や、怒られるのが怖くてやったことをやってない等、嘘の発言をしてしまいます。

自分でも自信があること等に関しては本当のことを話しています。

でも自信がない部分だったり、失望されそうだなって感じた時に、嘘をついてしまいます。

昔、中学時代にいじめで不登校になり、父親に執拗に精神的に追い詰められたのが起因となっていると思います。

怒られないように、人に失望されないように、と現在まで嘘をついて生きてきました。

最初の頃は罪悪感やバレたらまずい、などの焦燥感がありましたが、あとになってくるとそれも麻痺して今では普通に嘘をついてしまいます。

治そう、治そうとは前々から思っています。

でも嘘をつかないという強い覚悟や意志が足りないのか、無意識に嘘が出てしまい、あとから「ああ、言ってしまった…」と後悔をするだけです。

自力では難しいと考え、こちらに相談させて頂きました。

具体的にどうしたら改善されるか、教えていただけませんか？