うつとパニック障害で生活に乱れ…気力や体力を取り戻すためには？

普段から少食でした(少ない量をちょっとずつ区切って食べていた)が、量も回数も減り、今は１日一食(小鉢)がやっとです。

冬に体調を崩してから、1ヶ月ほど体力も気力も落ち、風呂に入れない日が続きました。

仕事があるので無理矢理シャワーで済ますのですが、それも相当体力を使うので続かず、今は二週間弱入れてません。

歯磨きは気力が無く、もう数年出来ていません。勿論一切外出は出来てません。

仕事も1ヶ月に3,4回欠勤してしまい、迷惑を掛けている事を理解しているのに、体が怠くて起きれずまた欠勤しました。

不安が強くなると、髪を抜き(頭部半分禿げました)、パニックを起こすようになり受診し、パニック障害･うつ状態と診断。

「ストレスから遠ざけて」と言われましたが、私には死ぬしか選択がありません。

会社の方から向けられる視線が怖くて、いつも死ぬ事を思い、途中覚醒で眠れない事が増えました。

長々と申し訳ございません。文章も支離滅裂で申し訳ございません。

頭の中がぐちゃぐちゃで死にたくて仕方ないです。

体力や気力を取り戻すために、何か始められる簡単なことを教えてください。