人に対して必要以上にビクビクする…堂々と人と話すためには？

私は人に対し、少しでも悪く思われることに必要以上にビクビクしてしまいます。

仕事では注意のしづらい人となり、雑談で口の悪い人のちょっとした冗談も通じません。

同棲中の恋人がいますが、少しでもぶっきらぼうだと、すぐに気持ちが落ち込んで自信がなくなります。

それが恋人の負担になるということがわかります。

また、飲食店などでは他のお客や店員が気になって、萎縮してしまいます。

小さい頃からずっと内弁慶で打たれ弱く、ほとんど両親から怒られないで、家では女王さまのように育ち、外では引っ込み思案で、大勢でワイワイすることは避けてきました。

外を歩くのも顔を上げて歩けないような期間が長く、20代前半の時に、妄想・幻聴・幻覚などがあり、統合失調症と診断され、今も服薬は続けています。

何故か自分の存在に安心感がなくて、人の意識に左右され辛いです。

調子が悪い時は意識されているというだけで辛いです。

もっと気持を強く持って、堂々と色々な人と話したいし、挙動不審や泣きそうな切羽詰った表情になるのもやめたい。

どういう風に意識したらよいでしょうか。