過去の職場のいじめがトラウマに…気持ちを軽くするには？

はじめまして。

独り暮らしをして一年ぐらいたった頃にうつ病になりうつ病歴は3年目ぐらいです。病院にも通っています。

この寒い時期になると、うつがひどく加速して、今も嘘をついて職場を休んでいます。

職場の上司にはうつ病のことを話しして、『一緒に頑張ろう』と言ってくれているのですが、前の職場ではいじめられ、その前の職場でもいじめられとトラウマがあります。

彼氏と同棲中ですが、この時期はいつも家事は何も手につかず、ごみ屋敷状態になりますが、彼も私の病気を理解していて、何も言いません。

今、職場には『祖母の看病』と言う理由で、だましだまし休んでいます。

どうしょうもないどうしょうもない悲しみ、焦り、そして、電話恐怖症で職場の上司との電話も辛いです。

こんな私が気持ちが軽くなれるアドバイスを下さるとありがたいです。

よろしくお願いします。