小学校の頃から人見知りで人の目を気にしすぎる…どうすれば？

小学校の頃から人見知りで人の目を気にしてしまうことが多いです（自分の方を見て話をしていると何か言われているんじゃないかなど）。

友達の目も気になります。初めての人に会ったり話をしたりすることも苦手です。

元々、乗り物酔いをしやすく、大学時代から電車に乗るようになりました。

乗り物に乗ってしんどくなった時に、周りに迷惑をかけてしまうのではないかと不安になり、乗る前からしんどくなったり、お腹が痛くなったりすることが増えます。

外でご飯を食べることが苦手で、「食べている時にしんどくなったらどうしよう」と思ったり、

相手がどう思っているのかを考えると、ご飯も喉を通らなくなり余計にしんどくなります（相手が仲のいい友達でも）。

電話も苦手で、かけないといけないと思うだけでしんどくなったり、かけても言葉が出てこなくなります。

この過剰な不安症はどうしたら軽くなるのでしょうか？