緊張しやすくて辛い…あがり症を克服する方法は?

2016.07.02公開 2018.07.17更新
成田恵

回答者
成田恵
臨床心理士

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ご質問

とにかく緊張しやすくて困っています。例えば、大勢の前で話すとき、心臓がばくばくいって、口の中が気持ち悪くなり、挙動不審なります。

 

落ち着かせようと、深呼吸をしてみたり、目をつむって何も考えないようにしたり、肩に力を入れて抜いたり、緊張する自分を受け入れようとしたり、色々試しますが、より緊張してしまい、ほとんど効果がありません。

 

型にはまったことなら、あまり緊張せずにできますが、初めてだったり、応用が必要だったりすると、もう頭の中はパニックです。

 

簡単なことしかできなくなります。

 

どうにか治したいのですが、緊張は治りますか?

回答

ご質問ありがとうございます。

緊張しやすいことで悩まれている方は多くいらっしゃいます。

ご自身なりにあらゆる対処法を試してみたけれど、どれもうまくいかなかったのですね。

緊張によって、ご自身の行動が制限されることで、生きづらさを感じていることとお察しします。

緊張の高まりには、医師や臨床心理士などの専門家による様々なアプローチが行われています。

例えば、薬物療法で不安を和らげたりするのも一つですが…

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