うつの再発が怖いです。再発を繰り返す自分が情けなく、死にたい気持ちです

うつの再発が怖いです。働くことに対して自信を失い、再発を繰り返す自分が情けなく、死にたい気持ちです。

私は現在20代男で、会社員をしています。一年ほど前に現在の会社に転職しました。

5月の初旬からかなり仕事が忙しくなり、肉体的、精神的にストレスを感じながらも仕事を頑張ってしまいました。

その結果、頻繁に頭痛や眩暈などの症状が起こり、ある朝起き上がることができなくなり、病院で診てもらったところ、自律神経の乱れが原因と診断されました。

その後も症状は改善せず、数日会社を休ませてもらい、心療内科を受診したところ「うつ状態」と診断され、1ヶ月の休職を命じられました。

問題は、今回が初めてではなく、以前働いていた会社でも同様の症状で半年ほどの休職を2度した経験があります。つまり今回で3度目の休職です。

薬物治療、カウンセリング、生活習慣の見直しなどを行い、完治とまではいかないもののかなり改善できたと思っていました。

再発予防の為にも、現在まで1ヶ月に一度のペースで通院とカウンセリングもしておりました。

もう「二度とこんなに辛い経験はしたくない。しんどくなる前に対処しよう。」という思いで、仕事に励んでましたが、気付いたら身体症状が出始め、精神的に辛くても我慢して、自分の身体に鞭を打ち頑張ってしまいました。

その結果、3度目の休職です。原因はいずれも、業務過多と一人で抱え込みすぎだと今になって思います。

また自身の性格的な要因としても、過剰適応、周りの評価を気にしすぎる、周りに気を遣いすぎる、断れない、完璧主義、他人と比較してしまうなど典型的なうつになりますいタイプだと自認しています。

もう二度とうつを再発させないようにする為のアドバイスと再発を繰り返す自分に対する自己否定的な気持ちに対する対処方法を教えてほしいです。宜しくお願いします。

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