やらなきゃいけないことができないです。なぜかできません

恥ずかしいのですが、やらなきゃいけないことができません。自分がステップアップするために、切実に解決したいことを相談をさせて頂きます。

内容としては、

「〆切までの課題に余裕を持って取り組めない」

「どんなに時間があっても、やらなきゃと考えながら、ギリギリまでスマホなどに依存してしまう」

という自分を何とかしたいということです。

その依存がなければ、もっといい結果を出せると思うのに、それがなぜかできません。

中学から特に出てそうで、昔は、部活の自主練習・受験に対して、本、TVなどによく逃避してしまいました。また、前に2週間の勉強計画も立てるのも苦手で、それを守るのも苦手でした。辛うじてできた時は、結果も良かったのですが。。

計画通りにいかないと、どうしたらいいか分からなくなってしまいやる気をなくしてしまいます。 一人暮らしを上京してするようになってから、更にエスカレートしてしまうようになってしまいました。

自宅に帰ると、やらなければならないことをやろうとすると、何かに依存したくなったり、逃避したくなったり、また無気力になってしまいます。更に、やり始めても、持続する集中力が特段に下がってしまったと感じます。

また、上京する前は、図書館など場所を変えることで、スイッチを入れていたのですが、最近だとそれも難しくなってきています。 人の信用問題にもつながることなので、アドバイス頂けますでしょうか。