希死念慮が子どもの頃から続く…知っておきたい3つのこととは？

なぜ希死念慮を繰り返すか？

十分な休息が取れていないと希死念慮を感じやすい

上記で述べたように「死にたい」という気持ちは多くの人が体験することのあるものです。

それでは何故、すぐに立ち直れる人と何度も希死念慮を繰り返してしまう人が出てくるのでしょうか？

実は希死念慮は、心がとても疲れていることを伝えるサインなのです。

希死念慮はひどく疲れている人ほど感じやすく、子どものころから希死念慮が続いている人は、心が常に疲れている状態だと考えられます。

逆に、心に余裕のある人は落ち込んでもすぐに立ち直れるのですね。

例えば、2006年に群馬大学の笹沢良明らが行った研究によると、中高生で睡眠時間が短い人たちは希死念慮を感じている割合が高いとするデータがあります。

睡眠は身体と心を休めるうえでとても大切な行為ですが、このデータから十分な休息が取れていないと希死念慮を感じやすいと考えることができます。

長いこと希死念慮が続いている方の中には、昔からあまりよく眠れず、なかなか疲れが取れないのに忙しくて休む暇がない、という状況の方がいらっしゃるのではないでしょうか？

もしそんな状況にある場合、あなたが感じている「死にたい」気持ちは心が休息を欲しがっているサインかもしれません。

希死念慮を和らげるには？

まずは、身体を休めることから

先ほど述べたように、希死念慮は心が疲れていることのサインです。

よって、ゆっくりと休息をとり、心身を休ませることで希死念慮は和らげることができます。

心身が疲れているときほど人はネガティブな思考に陥って、何をしてもうまくいかないように感じてしまうものです。

そこで「死にたい」という気持ちが出てきたら、ちょっと立ち止まってじっくり自分の置かれている状況を考えてみましょう。

いかにも疲れの原因になっていそうなものはありませんか？

もしあったら、意識して休息をとる時間を作るようにしましょう。

休息の取り方は人それぞれです。

などなど、いわゆる「ストレス発散」をして心と身体を整えることで、希死念慮を和らげることができると考えられます。

ただし、一度リフレッシュした後、また以前のように予定ぎっしりで休む暇のないスケジュールを組んでしまっては本末転倒です。

またすぐに心と身体が疲れて、希死念慮が首をもたげてきてしまいます。

希死念慮を感じたら、自分の生活や心身の状態を見直すチャンスです。

週に一度はリフレッシュの時間を作るなど、心の健康を保つ方法を考えましょう。

心の休め方があまりピンとこない、という方は、身体を休めることから始めましょう。

心と身体は密接にかかわりあっています。

心が疲れれば身体が重くなるし、身体が疲れれば心はネガティブになっていきます。

マッサージを受けたりお風呂に浸かってゆっくりしたり、しっかりと睡眠をとって身体を休めることは、心の休息にもつながるのです。

さいごに

希死念慮は、誰でも一度は感じるようなよくある症状です。

そしてこれは、心がとても疲れていることを伝えてくれるサインなのです。

希死念慮を感じたら、自分の生活を見直し、心身を休めることで死にたい気持ちを和らげることができると考えられます。

希死念慮を感じている状態はとても生きづらくて苦しいものです。

けれど、心身を休めるタイミングを教えてくれる合図でもあります。

長く希死念慮を感じて不安に思っている方に、少しでもお力になれればよいと思います。

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