新人看護師はストレスだらけ…すぐできるストレス解消法をベテラン看護師が解説

リセットの時間を作る

落ち込む気持ちを引きずると、仕事でのパフォーマンスに影響が出ることもあります。

そのために、落ち込みを感じたら、なるべくすぐに、「リセットの時間」を取ってあげてください。

今、感じている「気持ち」と「思考、考え」「身体の感覚」を意識的にリセットするのです。

状況をみながらですが、ほんの数分間でできる方法を紹介します。

できるだけ一人になれる場所を探してやってみるといいでしょう。

簡単リセット方法

慣れてきたら、短い時間でできるようになってきます。

もし、イメージが難しい場合は、深呼吸に意識を向けるだけでも、気持ちが安定してきます。

落ち込みを「適切に」振り返る

仕事がすべて終わったら、落ち込んだ時のことを書き出してみるのもひとつです。

書き出すと、その時の気持ちもクリアになり、続けることで、自分の苦手な状況や、緊張する場面、自分の思考のクセ、その時の行動が見えてきます。

「思考のクセ」と「行動」は、意識をすると変えることができると言われています。

同じような場面や身体反応、気持ちが沸き上がった時には、リセットの時間とともに、思考と行動を意図的に意識してみると、今後に活かせそうな、望ましい行動が見えてくるかもしれません。

「真似すること」の効果

落ち込むときは、自分の苦手な場面が多いと思います。

その時は、苦手な事柄を克服するきっかけにもなります。

それが、看護のスキルでも、誰かに何かを伝えるようなコミュニケーションの場面でも、意識の持ち方や態度でも、自分が苦手とするところが得意そうな先輩や同僚をよく観察して、「真似」をしてみてください。

行動や言動の「真似」を繰り返すと、それが習慣化されて自分でもスムーズにできるようになってきます。

「自分を変えて、できるようになる」と思うとなかなか難しいですよね。

だから、まずは「真似をする」こと。

いちいち公言しなくても、ひっそりと、それが得意な誰かを真似してみてください。

きっとあなたのスキルとなってきます。

バーンアウトを防ぐために

最後に、落ち込んだことがあっても、「今日は○○ができたから、私はOK」と、自分にOKを出せるところを毎日5つ以上探して、褒めてあげてください。

できるだけたくさん見つけて毎日続けていくと、肯定感が上がり自信につながってきます。

このOKは、どんなに小さなことでもいいので、たくさん挙げてみましょう。

例えば、実施したケアは、手技がスムーズにできなかったとしても、「準備物はすべて揃えることができたからOK」「患者への説明はしっかりとできたからOK」といった具合です。

これは、できないところに意識がいきがちな新人でも「できたところ」に目を向ける習慣が付くことで、自己肯定感を強めることができます。

また、一つのケアを完璧に「できた」、「できない」と評価するのではなく、ケアの過程で「できたところを認める」ことにもなります。

完璧を求めずに自分を認めることができるようになると、バーンアウトを予防することにも繋がります。

また、毎日続けると看護師を続けていく自信にもなってきます。

さいごに

「落ち込んだ自分を元気づける」ストレス解消法は、いかがでしたでしょうか？

プロだからこそのプレッシャーの中で大切なことは、「自分で気持ちをコントロールでき、自分を認めて成長できる」ことだと思います。

落ち込んでもいいし、イライラしても嫌な気持ちになってもいいのです。

それを自分でコントロールしながら看護を楽しみ、長く充実した看護師人生が歩めることを、心から応援します。

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