怒りや嫌な感情が収まらない…感情の切り替え方法って？

以前から嫌な考えが浮かんだり、怒りがこみ上げてきて、何もできなくなる時があります。

例えば、

友達に悪口を言われたり無視されたりしたら、一日中その考えが頭を支配して何にも集中できない…

他人に何か悪いことをしてしまった時に罪悪感で眠れない、食べれない、動けない…などです。

友人に相談すると、「そんなことで怒る必要がない」「確かに悪いことだけど、二度と繰り返さなければいい」と言われます。

しかし、自分の頭の中では「あの子は悪者だ」とか「自分は最低なことをした」と思い、どうにもできません。

時々、怒りで物を壊したりとんでもない行動をしたり、落ち込んでいるときは、自殺の方法を確認したりしないと気が済まなくなります。

こういったときの気持ちの切り替え方法や、考え方の変え方などを教えていただければ幸いです。

休日は親が在宅のため、私は顔を合わせないようにするため部屋からはほとんど出ません。両親との会話はなし。生活は食事、睡眠共に不規則です。

通院歴、診断名はありませんが、先日不眠で病院にかかったところ、ADHDの可能性があると言われました。

また、以前ご回答いただいた際に、自我境界に問題があるかもしれないとご指摘をいただきました。

よろしくお願いいたします。

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