愛想笑いができないです。顔がこわばり、見るに堪えない顔になります

女子高生です。愛想笑いや、作り笑いが上手くできません。面白い、楽しいと思った時は自然に笑えます。しかし、数年前から上手く笑えなくなりました。

愛想笑いや作り笑いはあまり良いものではないと思うのですが、人と関わる上で大事なものだと思います。しかしそれが本当にできないのです。

短時間ならまだ出来るのですが、けっこう長い時間となると辛くなります。

普段あまり話さない人と話すときや、緊張している時、人前で話すときなどは作り笑いしようとしても顔がこわばってしまい、本当に見るに堪えない顔をしていると思います…。本当に辛いです。

本当は笑って話したいのに。このようなことがあっては毎回落ち込みます。

どうしたらどんな時も上手に笑顔をつくれるようになるのでしょうか。