不眠の原因・改善法って？不眠が続くとどうなる？臨床心理士が解説
あとで見る日本人は成人の20%が慢性的な不眠に悩まされてると言われる「不眠大国」です。
みなさんの中にも、
「なかなか寝つけないな」
「夜中に何度も目を覚ましてしまう」
「寝たはずなのに日中も眠気がある…」
という方がたくさんいらっしゃるかもしれません。
不眠は身体や心にさまざまな悪影響があります。
本日は不眠の原因や改善法をお伝えしますので、是非不眠が重症化してしまう前に、参考にしていただければと思います。
不眠の原因とは？
不眠にはさまざまな原因があります。不眠の原因によって、改善法も異なりますので、まずは自分の不眠の原因はなんだろうと考えてみてください。
刺激物
カフェインやアルコールなどの刺激物が原因で不眠となっている場合です。
カフェインには覚醒作用があり、個人差はありますが、飲んでから30分後くらいから効き始め、効果は4時間から8時間持続すると言われています。
珈琲だけではなく、紅茶や緑茶にも含まれている場合がありますので、注意してください。
アルコールは寝つきは良くしますが、睡眠の質を下げ、夜中に目を覚ましやすくします。
また利尿作用もありますので、余計目が覚めてしまいます。寝酒は睡眠に最も悪影響があるので注意してください。
生活習慣
生活リズムの乱れなど、生活習慣が原因で不眠となっている場合です。
明け方まで起きていたり、夕方に早く寝てしまったり、生活リズムが乱れていると、適切な時間に寝付けなくなります。
人間は朝に太陽の光を浴びることで、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンには体内時計をリセットする作用があり、夜に適切な時間に寝られるようになります。
生活リズムが乱れていると、朝日を浴びれずセロトニンが分泌されないため、寝つきが悪くなる可能性が高くなります。
ストレスやうつ病などの病気
心理的なストレスが原因となったり、うつ病などの病気の症状として不眠となっている場合です。
心理的なストレスが強いと、ぐるぐると考えて寝つきが悪くなったり、寝中に何度も目が覚めてしまいます。
うつ病などの病気の症状として不眠になっている場合も、寝付けないなどの同様の症状や、朝早くに目が覚めてしまい、そのまま寝付けないことが多くなります。
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- 本記事は2018年11月23日に公開されました。現在の状況とは異なる可能性があることをご了承ください。