メンタルを癒やす自宅での過ごし方を臨床心理士に聞きました

未来の不確かさや、ウイルスそのものの得体の知れなさからくる「不安・心配・恐怖」といった感情があります。例えば…

そうですね…。

 

こうした不安や心配が、不眠や息苦しさ、そわそわして落ち着かない感じとして現れる方もいらっしゃいます。

自分の意思で自由に動くことができないことが続くと、当然フラストレーションやイライラも溜まります。

 

そして、そのイライラが身近にいる人やSNS上の他人にまで向くこともあるかもしれません。

家族とは言え、普段はほどよく距離が保たれていますからね。

 

実際に、「イギリスでは、ＤＶに関する電話相談が65％増加し、フランスでも配偶者間の暴力が36％も増加している」（NHK 国際報道2020）という報告もあります。

これだけ普段とは異なる状況が続いているので、不安や気持ちの沈み、イライラなどの気持ちの変化が起こってくるのは、人の気持ちとしてとても自然なことではあります。

 

しかし、毎日憂うつな状態が続いたり、以下の状態が続いているようなら注意が必要です。

こういった状態が2週間以上続いていたら、自分で抱えるのではなく、医療機関を受診したり、臨床心理士などの専門家に相談してほしいと思います。

それもひとつあると思いますが、Melvin J. Lerner（ラーナー）が提唱した「公正世界信念」でも説明してみたいと思います。

聞き慣れない言葉だと思いますが簡単にご説明すると、

 

「悪いことをした人には悪いことが起こり、良いことをしていれば良いことが起こる、といった決められたルールがあると考える」

 

という認知バイアスのひとつです。

あり得ると思います。

 

でも実際、ウイルスへの罹患だけでなく、天災や犯罪被害など望まないことが起こることは誰にでもあるものですよね。

現在のように、自分の健康や生活が安心できないと感じているときには、余計に安心できるものや何かしら決まったルールにすがりたくなるものです。

 

先が見えない状態で、この公正世界信念がネガティブに働いている人が多いのかもしれません。

意識しておきたいこととしては、

 

・私たちは、このようなこころの働きを持ちやすいことを知っておくこと

 

・責められている人を見たときに、責める側の「公正世界信念」というこころの働きが働いているかもしれないと想像してみること

 

が大切になります。

また、相手を責めることで自分の世界観や安心感を守ろうとするのでなく、

 

「感染した人が教えてくれることから学び、どうしたら自分を守れるかに目を向けよう」

 

と思うことの方が、長期的にみて安心感に繋がるはずです。

自分が実際に不当な攻撃や被害を受けたときにはとても大事なことです。

 

怒りや攻撃的な言動は自分の身を守るための表現でもあるからです。

「コロナのアホー！」と叫んでスッキリするようならそれでもいいかもしれません。

そうですね。

 

ただ、「何に対しての怒りか」を履き違えてしまうと、それを聞いた人との関係の悪化や、自己嫌悪などにつながりかねません。

コロナウイルスの影響で思うようにいかないストレスが怒りに影響しているときに、たまたま目の前にあらわれた不快な出来事を攻撃してみても、不快な気分は晴れないでしょう。

怒りのコントロール方法として例えば、どのくらい不快な気持ちが強いかを数字で表してみる、という方法があります。

Max怒っている状態が100だとしたら、今は60くらいかなと考えてみるという方法で「スケーリング」と言います。

あとは、

 

「こんな状況でも自分の気持ちに対処しようとしている自分は偉いな」

 

などと自分を褒めてあげると、気持ちがおさまるのを感じられるかもしれません。

そうですね…。他には、怒りたい・攻撃したいエネルギーを、

 

・体を動かすことで発散させたり、場所を変えてみる

・自分の気分が変わる行動をしてみる

・自分が何を守ろうとしているのか考えてみる

 

といった方法で、ストレスに対処することもあります。