不安で始めるダイエットが成功しない理由と成功に近づく3つのポイント

心理的柔軟性 ３つのポイント

「オープンになる」

これは、自分の思考と感情から少し距離を置き、それを観察し、受け容れるスペースを作り、自由に出入りさせることです。

自分の思考や感情を手で握りしめ、自分の一部として扱っていませんか。それを少し遠くに置いて眺めるような感覚で、自分の思考や感情と接してみましょう。

＜やってみようエクササイズ＞

「今、ここに、いる」

今この瞬間の感覚に意識を向け、関わりを持つことです。

今、食事をしているのであれば、目の前の食事を食べるということに意識を向けていく、散歩をしているのであれば、歩いているその足の感覚・風が顔に当たる感覚・自分の呼吸などに意識を向けていきます。

このようなことを日常で行っていくことが、「今、ここに、いる」ということを意識する練習となります。

＜やってみようエクササイズ＞

「大切だと思うことをする」

あなたが「人生において大切にしていきたいこと」を明確にし、それに基づく行動を取り続けるということです。

この、「人生において大切にしていきたいこと」というのは、「受験に合格する」とか「良い妻であるべき」というような達成すべきゴールや目標ではありません。

「家族を大切にしていきたい」など、死ぬまで大切にしてきたかどうか、評価できないようなものともいわれています。

これは、幼い頃にあなたが好きだったことや将来なりたかったものなどを思い浮かべることで明確になるかもしれません。

＜やってみようエクササイズ＞ 3)を参考に作成

これらのポイントを実践していくことで、あなたは心の柔らかさを獲得し、不安や苦難があってもそれとともに、自分の大切なことに向かって進むことが可能となります。

一見ダイエットとは無関係のようにも思うかもしれません。

しかし、ダイエットもこの一部と化し、自然とうまくいくようになるということなのです。

つまり、これらを実践することで、気づけばあなたの体重は自然と減っていくでしょう。

そして、我慢をすることなく、自然と体重の維持ができるはずです。

まとめ

マインドが囁く不安をきっかけとしたダイエットというのはうまくいかず、リバウンドをしてしまうことがほとんどです。

「オープンになる」
「今、ここにいる」
「大切だと思うことをする」

という3つのポイントを実践しながら、心をやわらかい状態にし、「あなたがどう生きていきたいか」という視点からのダイエットを行うことで、自然と体重は減少、維持できるようになります。

これまでやっていた、あなたの苦しい、我慢がいっぱいのダイエットから、より良い生き方に通ずる形でのダイエットへ変化していくことを願っています。

*行動療法＝心理療法の１つで行動を分析し変化させると言われている方法

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参考文献

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