セックスレスに対処するための対話方法とは?性の専門家が解説

2017.04.30公開
 
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今回は、セックスレスになった時の対応方法についてです。

 

「セックスレス」と一言で言っても、抱える問題とその解決方法はまさに千差万別。

 

そこで、全てのカップルに早い段階で必要な「二人での話し合い」を中心に書いてこうと思います。

 

 

二人の間にある「もつれ」を解くために

セックスレスになった時点で、既にいろんな原因、出来事、感情がもつれあい、絡み合っていることが多いものです。

 

まずは、そのもつれを解き、一つ一つが見えるようにしていく必要があります。

 

二人の間でいつも繰り返されるパターンというのがあるはずです。それを手掛かりに、カップル関係のメカニズムに注目すると見つけやすいでしょう。

 

 

上手に対話を深めるには?

最初の一歩は対話から。二人の人間が正しく理解し合うには、話し合いが不可欠です。

 

理解しようとする努力、伝えようとする努力とも言えます。でもこれが、なかなか難しいのですね。

 

二人で難しいと思ったら、早めに第三者に介入してもらった方が楽です。公平さ・冷静さを保ちやすいですし、時間とエネルギーの節約になります。

 

パートナーの意見は受け入れられなくても 、他人の意見なら受け入られるといったことは、経験からお分かりいただけるのではないでしょうか。

 

ただ、性の問題となると、家族にも仲の良い友人にも、相談しづらいかもしれません。

 

そんな時こそ、ためらわず専門家のところへ行っていただきたいと思います。

 

専門家は、高い職業倫理のもと、秘密厳守で相談を受けていますし、当然いろいろな性の問題と対処方法を知っています。

 

そして、専門家だからこそできることがあります。例えば、セックスレスを解消したいのに上手くいかないカップルに、数週間のプログラムを提案して実践してもらうこともあります。

 

性欲のあり過ぎ・なさ過ぎ、早漏、性交痛、不感症などについても、具体的な解決方法をアドバイスできます。

 

 

二人で話し合う時のポイント

二人で話し合う前にいくつか確認しておいてほしいことがあります。

 

性について「こうあるべき」「こんなものだ」 と思っていることは、個人個人の思い込みで 、絶対でないことがほとんどです。

 

例えば、性行為に必ず挿入が必要なわけではありません。

 

一般・平均にこだわるより、自分の・相手の気持ちに注目してください。二人が満足することが大事なのです。

 

 

まず自分の思いを伝える

いざ話し合いをすることになったら、 まず自分の思いを自分の言葉で伝える努力が必要です。

 

自分の気持ちを知らなければ言葉にできないので、自分が本当に嫌なこと、望んでいることは何なのかを十分確認してください。

 

その後、話し合いに入るわけですが、その際に参考になりそうなことをいくつか挙げておきます。

 

 

問題がどこにあるかを探る

問題の見当がつかない場合、主な問題が「身体的なもの」、「個人的なもの」、「二人の関係性によるもの」のどこにあるか考えてみると良いでしょう。

 

最初は身体的な問題がないかを考えます。病気や薬が性生活に影響を与えることがあるので、不可欠なことです。

 

問題や不満が性生活の「実行前(やる気)」、「行為中」、「事後の満足度」のどの段階にあるかを考えるのも理解の助けになります。

 

男性が十分に勃起しない場合を例にとって考えてみましょう。

 

「性欲が湧かない」「セックスしたくない」という場合と、「セックスはしたいけど勃起しない」という場合では対処が違ってきます。

 

したくない場合だけに限っても、身体的痛みや不快感の有無、相手に限ってしたくないのか、セックス自体したくないのか、過去にしたくなくなったエピソードがあるかどうか(相手の許せない言動や、ラウマなど)で違います。

 

夫婦関係以外(例えば仕事でのプレッシャーや疲労など)に原因がある場合は、そこを取り上げる必要が出てきます。

 

意外と見落とされがちなのですが、疲労も立派な要因になります。気持ちと体力に余裕があるかどうかも考えてみてください。

 

 

問題が見えてきたら…

問題が見えてきたら、その問題に関連する事の中で、変えられる事と変えられない事に分けると、対応の優先順位が決めやすくなります。一人でできる事と、二人でないと難しい事に分けるのも有効です 。

 

先ほどの勃起の問題を例に続けてみます。

 

気分が乗らない場合、場所や雰囲気を変えてみる等、ちょっとした環境の変化で解決することもあります

 

知識不足や間違った思い込みの場合は正しい情報を得ることで、比較的早く解決するでしょう。

 

また、二人だけの時間を作ることは重要で、

 

・1ヶ月に1回は恋人に戻ってデートする

・週末1時間は二人だけで話す時間を作る(テレビ・携帯なしで)

 

など、簡単な決め事を作るといいでしょう。

 

「二人が納得する」「実行しやすい」 という所がポイントです。色々と試して、二人に効果があるものを見つけていってください。

 

逆に夫婦関係自体がこじれて気が乗らない、という場合は、焦らず腰を据えて取り組む必要があります。

 

一人でできることとしては、自分好みのエロティックなストーリーを想像することも良い効果を産みます。

 

想像の中で興奮できなかったら、実際に興奮することは難しいですから、良い練習と思って取り入れていただきたいと思います。

 

とはいえ、繰り返しになりますが、難しいと思ったら早めに専門家のところへ行くことをお勧めします。長引けば長引くほど、難しくなりますから。

 

他に基本的なことですが、自分の体を知ること、そして相手の体を知ることは、性生活にとても役立ちます。

 

自分が気持ち良いと思うこと、相手が気持ち良いと思うことは、知っているほど性生活が充実します。個々で、または一緒に、楽しみながらどんどん見つけて行ってください。

 

ベッドの上では、一般常識や テクニックより、楽しもうとする姿勢の方が大事です。もちろん、相手が嫌がったら決して無理強いはしないでください。

 

 

セックスはお得感いっぱい?

ところで、セックスは二人の関係を良くするだけでなく、体にも良いようです。一般に以下のようなことが言われています。

 

・ストレスの軽減

・免疫システムの強化

・痛みの軽減

・心臓への好影響

・ホルモンバランスの調整

・カロリー消費

・安眠

・脳への刺激

・気持ちの安定

 

等々…。

 

「気持ちが良くて、健康・美容にも良いなんて、いいと思いませんか?しかもタダ、もしくはほぼタダ! 」

 

とは、とあるベルギー人性科学者の言葉です。

 

セックスレスの問題を問題を解決できたら、二人の絆はさらに強くなることでしょう。

 

 

楽しむことが何よりの秘訣

仕事についても人生全体についても同じですが、山あれば谷あり。今後も性に関する問題や不満が出てくるかもしれません。

 

でもまた一緒に話し合い、問題に向かえることがわかっていれば、早めに対応できるし、何より心強いですね。

 

カップルの幸せは努力なしに成り立ちません。一緒にいる時間が長くなればなるほどそうです。

 

充実した性生活は、努力のモチベーションを保つ力をくれます。性生活は好奇心を持って楽しむことで、 より充実していきます。

 

夢中で遊んだ子供の頃を思い出してください。ひたすら楽しむことだけを求めていたあの頃の気持ちです。

 

努力なくして幸せなし。 だけど、楽しければ続けやすいと思いませんか?

 

せっかくカップルになった二人です。パートナーと自分たちだけの楽しみを探してください。

 

それは宝探しのようなもの。 たくさん見つけて、生き生きとした毎日に役立ててください。

 

 

kawasemari【執筆者】

川瀬まり

臨床心理士(psychologist)性セラピスト(sexologist)

川瀬さんのホームページはこちら

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