【臨床心理士解説】完璧主義を克服したい！思考の癖と克服方法とは？

1.「本当にそうだろうか」と考えてみる

→自分の中の「当たり前」「普通」の基準の見直しを図る。

2.「理想」と「現実」を分ける

→「～あるべきだ」という理想のイメージと、現実には実は乖離があることが多い。

現実にはどこまでできるか、どこまでできれば「合格」か、基準を見直す。

3.「できなかったらどうなる？」を想像する

→達成できなかった場合、最悪の場合にはどのようなことが起こるか、現実的にイメージをしてみる。

イメージの中では大変なことが起こる気がしていても、現実的にはそこまで陥る可能性はどれくらいかを落ち着いて見直すことも大切です。

1.「失敗は誰にでもある」ことを理解する

失敗は誰にでもあります。人は生きている限り、大なり小なり失敗をするものです。

ですから、自分も他人も、失敗はつきものであること、いつでも失敗をして良い存在であることをしっかりとわかってあげることはとても大切です。

2.「ドンマイ」「まあいっか」のマインド

失敗はいつでもだれにでも起こりえます。

失敗でなくても、完璧には至らないことは少なくありません。

そんなときには「ドンマイ」「まあいっか」という気持ちが大きな支えにもなります。

これは同時に失敗や完璧に至らない状態を認めてあげることにも繋がります。

そのうえで、これから何が出来るか考えてみる、というのもいいですね。

3.できたことに目を向ける

何かに挑戦して結果は失敗でも、そのプロセスの中で出来たこと、頑張ったことはたくさんあるはず。

そこにしっかりと目を向けて、褒めてあげることは、モチベーションを高めるためにも大切です。

できなかったことにフォーカスしてしまうときには、理想イメージの100点満点から、減点をしていくような見方となりまうが、

できたことにフォーカスしてみると、まっさらな0点の状態から出来たことを見つけていく加点方式になっていきます。

そうすることで、より出来たことに意識が向けられ、達成感を得られやすくなります。

1. 優先順位をつける

絶対に外せない信念やこだわりたいこと、そこまででもないこと…と優先順位をつけてみる。

絶対に外せないことがあるとすればそこは大切にしつつ、そこまででもないことに関しては達成の基準を下げる、後回しにするなどしてバランスを整える。

2. 制限時間を設ける

完璧を目指すあまり時間がかかってしまうことがあるため、「○○までにおわらす」「○○分で切り上げる」などと時間で区切ることも大切です。

時間が来て途中に感じられても、時間が来たら切り上げます。

3．完成度は100％ではなくていい

完璧を100%としたら、その合格ラインはどこにできそうかを考えてみる。

内容によりばらつきは生じるでしょうが、80%でも60%でも「完璧ではないけど達成したね」というラインを定めることは、目標を定め達成感を得るためにも大切です。

②でもお伝えしたように、出来なかったところに目を向けがちですが、できたところはしっかりと評価をしてあげることと同時に、達成したラインを定め、それを認めてあげられることは、その後のモチベーションにも繋がってきます。