五月病とは？12のチェックリスト・9つの症状・原因・対策を看護師が解説

五月病チェックリスト

五月病のセルフチェックする項目として、以下のような内容があります。

当てはまる数が多いほど、五月病として症状が重いことになります。

該当する項目が、全体の半分以上ある方は、生活を整えることを意識しましょう。

特に、「眠れない」「食べられない」「気持ちの落ち込みが強い」時には、心療内科などを受診することも大切です。

五月病の症状は？

五月病の症状は、抑うつやうつ症状に似た心と体の症状が出現します。

心の症状としては、

などがあります。

一方、体の症状としては、

などがあります。

五月病の原因は？

五月病の主な原因は、4月からの新しい環境の変化に対するストレスの蓄積です。

頑張りすぎて、上手にストレス・コーピングが上手にできなかったのです。

ストレスは、自己成長のきっかけにもなりますが、上手に対処できないままでいると、心と体の重圧となり、心と体に変調をきたすのです。

五月病、4つの対策は？

5月病の対策としては、規則正しい生活を取り戻すことも大切です。

運動編

朝の散歩やウォーキングなど、軽めのメニューから取り入れてみましょう。

無理をしてしまうと、続かなかったことでさらに気持ちが落ち込むこともあります。

短時間でも無理なく続け、空や新緑の変化に気づく、風や香りの流れを楽しむ気持ちで、体を動かすことがオススメです。

五月病は、頑張りすぎたために心のエネルギーが不足している状態。心にエネルギーを満たすために、楽しんで動く、歩く、走ることが大切です。

気持ち編

暗い気持ちになるニュースや情報を見ないこともポイントです。

新しい環境になじめなかった自分を責めることや、だめだと考える必要もありません。

といったことも、自分の気持を整理し、客観的に現状をとらえ解決策を見出すきっかけになります。

食事編

4月は、「一人暮らしを始めた」「歓迎会などで飲み会が増えた」などによって、つい朝ごはんを抜いて仕事や学校に行くことが増えてしまいがちです。

ですが、朝ごはんは脳と体をしっかりと活動させるエネルギー源になります。

まずは、朝ご飯はしっかりと摂ることが、五月病対策の一つと言えます。

脳のエネルギー源は糖質です。食事は、ダイエットを優先せずに、十分な栄養素をとることが大切です。

また、4月はどうしても夕食が遅くなりがちですが、こってりした食事やアルコールは夜遅い時間に取らないように意識しましょう。

朝、起きた時の胃もたれやだるさの原因となり、その症状が心のバランスを崩すことにもつながります。

また、

なども、一定のリズム付けになります。

睡眠編

気持ちが落ち込み始めると、睡眠に影響が出始めます。

起床時間は一定にして、だるくてもベッドに居続けることは避け、朝日を見たり、外気に浴びたりするようにしましょう。

また、睡眠前は、

などの工夫も一つです。

さいごに

五月病とその対策について説明させていただきましたが、いかがでしたか？

新しい環境になじもうと一人で頑張りすぎずに、生活リズムを整え、気持ちを上手に吐き出しガス抜きをして、五月病を乗り切りましょう！

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