瞑想は寝る前に！やり方5ステップとおすすめ音楽を臨床心理士が解説

瞑想の本などを読むと、「継続が大切」「継続しないと効果がない」と書かれています。

瞑想の効果は分かっているし、継続が大切なことも分かっている…。

それでも、「継続ができない」「習慣化されない」と悩む方はたくさんいらっしゃいます。

瞑想に限らず、新しく始めたことを習慣化するのはなかなか大変なことです。

そこで今回は、「瞑想を習慣化できない」と悩む方へ、やり方5ステップとオススメの音楽を紹介していきます。

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習慣化のコツは日常生活に組み込めるか

ロンドン大学の研究によると「習慣化」に要する日数は、平均66日と言われています。

もちろん個人差はありますし、複雑な行為ほど習慣化には時間がかかります。

今までの生活で取り組んだことのない「瞑想」を習慣化するのは大変なことです。

それなりの日数がかかって当然と言えるかもしれません。

ポイントは、日常で必ずやるルーティンの流れに組み込むことです。

歯磨きやお風呂、ストレッチや筋トレなど、日常のルーティンに入れてしまえば、「瞑想」のための時間を改めて用意するよりもスムーズに習慣化できるかもしれません。

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