【臨床心理士解説】HSP4つの特性と12のチェックポイント、発達障害との違いとは？

HSP/HSC、12のチェックポイント

HSPとは、人よりも感度の高いアンテナを常に張っている状態と言われています。

上記で挙げた4つの特徴全てにあてはまることや、以下の質問にあるような特徴を持っているとHSPである可能性が高いと言われています。

以下に、アーロン博士が紹介するチェックリストを一部抜粋しましたので参考にしてみてください。

全てあてはまっていなくても、1つでも強くそう感じたり、半数以上にあてはまったら可能性は高いと言われています。

他にもチェックポイントはたくさんあるので、興味のある方は以下のような外部サイトも調べてみてくださいね。

http://hspjk.life.coocan.jp/selftest-hsp.html

（アーロン博士のチェックリストを日本語訳したものです）

HSPと発達障害との違いは？うつとの関連は？

HSPと発達障害

HSPと発達障害が、なぜ似ていると思われたり、間違われたりするかというと、小さい頃から過敏である特徴を持つ人が多いことが挙げられます。

特に、食べ物や衣服を決まったものしか受け付けないといった人も多く、それらが発達障害（自閉症スペクトラム）と間違われやすい要因とも言われています。

しかしHSPは気質であり、発達障害は病気なので、全くの別のものです。

HSPと発達障害には大きな違いがあると言われており（明橋,2018）、その一例として、

HSPは人の気持ちを察することに人一倍長けていて、それにより非常に疲れやすい一方で、自閉症スペクトラムの人は、人の気持ちに気が付きにくく、空気を読むことが苦手といったことが挙げられます。

その為、どちらかを見極めるには、過敏さよりも、コミュニケーション・人間関係に注目すると分かりやすいと思います。

HSPとうつ症状との関連性

うつ症状の代表的なものに、

などがあります。

HSPはもともと持っている気質・特徴ですが、うつ病は生活している上でストレスを抱えた結果、脳の機能に異常によってなってしまう病気です。

うつ病の人はうつ病になる前と後で性格や考え方が異なるとも言われています。

HSPは気質である為、うつ病にもなる可能性があります。

特に、自己肯定感の低さや他者への敏感さ、疲れやすさなどはうつ病になる要因とも一致します。

HSPやHSCに限らず、自己肯定感を高めることは大事ですが、特にHSP・HSCの人はとても敏感で疲れやすいです。

周りの空気を読みすぎて、必要以上に深読みをしてしまうことで、会社や学校に行きにくくなってしまっている場合があります。

まずは、ゆっくり休んでエネルギーをためることが大事になります。

【関連記事】

>>自己肯定感を高めるには？手軽な方法10選を臨床心理士が解説

さいごに

HSPの傾向にある場合、外部を意識しすぎるあまり、やり場のない気持ちをご自分へぶつけてしまったり、今まで傷つきを受けながら過ごしてこられてきたかもしれません。

心にも体にもエネルギーが十分に満ちていない状態で、急に「変わろう」と張り切り過ぎてしまうと、「結局やれなかった」といった思いにつながりやすいリスクがあります。

まずは「今までの自分がいかに頑張って生きてきたのか」について振り返り、自分自身の“価値”を実感できるようにしていくことから始めてみてはいかがでしょうか。

プライベートでは出来るだけのんびりとして心身を休め、

といった具合で、普段からも刺激を和らげられるような工夫を取り入れられると良いですね。

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【参考文献リスト】

『敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本』（長沼睦雄 著／永岡書店／2017）

『HSCの子育てハッピーアドバイス』（明橋大二／1万年堂出版／2018）

『鈍感な世界に生きる 敏感な人たち (心理療法士イルセ・サンのセラピー・シリーズ)』（イルセ・サン著，枇谷玲子 訳／ディスカヴァー・トゥエンティワン／2016）

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