自分が嫌い…気持ち悪い…と感じる心理・3つの克服法を臨床心理士が解説

自分嫌いがもたらす3つのリスク

①不満がたまってしまう

嫌いな人がいる場合、その人と距離を置くことでストレスは和らぎます。

ただいくら自分が嫌いでも、自分とは距離を置くことができませんよね。

ですから、不満ばかりがどんどんたまって、いつも嫌な気持ちを忘れることができません。

ときには、つい現実逃避したい気持ちになることもあるでしょう。

②人と積極的に関われない

自分を嫌いになると、自分に自信を持つことができません。

ですから、どうしても人と積極的にかかわることが怖くなってしまいます。

また、人と一緒にいると気おくれしたり、みじめな気持ちになることもあり、そんな自分をよけい嫌いになってしまうという悪循環に陥ることもあります。

③自分の長所が見えなくなる

どんな人にもかならず長所や強みがあります。

いいところを活かすことができれば、あえて嫌いな部分にこだわる必要もなくなるかもしれません。

ただ、自分のことが嫌いになると、どうしても短所ばかりが目につくもの。

ご本人にそのつもりはなくても、つい自分の嫌な面のことばかり考えてしまい、なかなかいいところに目が向かなくなるのです。

その結果、「やっぱり私には嫌なところしかない」という思い込みを強めてしまいます。

自分嫌いを克服する3つの方法とは？

①意識を自分の嫌なことから切り離す

どうしても自分の欠点ばかり目についてしまう…

気が付いたら自分に対する嫌悪感で頭がいっぱいになっている…

そんなときはまず、「自分の性格について考えるのをストップし、意識的に別のことに頭を使う」練習を試してみましょう。

できれば、あなたが楽しいと思えること、リラックスできることが理想的です。

あなたが集中しやすいこと、没頭しやすいことを選んでもいいですね。

これによって、しばらくは注意を自分の嫌なことから切り離すことができます。

ただし、これは一時的に嫌な気持ちを和らげる方法です。

自分嫌いを根本的に克服するには、視野を広げて自分をとらえ直す工夫も必要になります。

②いいところ、頑張ったことを書き出す

自分嫌いの悪循環を止めるには、自分の嫌いなところへの意識を、自分のいいところにも向けていくことが大切です。

ただ、人はもともとネガティブなことに注目してしまう傾向があり、何も意識しなければ自然と短所ばかりが気になってしまうものです。

そこで、「意識的に自分の長所に目を向ける」ということを生活のなかに習慣づける練習が必要になります。

③「誰かの役に立つこと」を考える

もし自分の長所がなにも浮かばなくても、「自分はやっぱりダメなんだ」とあきらめる必要はありませんよ。

そんなときは「自分のいいところはなにか」ではなく、「自分は他の人のためになにができるか」を考えてみるのはいかがでしょうか。

といって、どちらも自分に自信をつけるための重要な要素です。

だれでも職場や学校、家庭、地域などで、なにかしらの役割を担っています。

ですから、そこで自分がどんなふうに貢献できるか（できたか）に注目してみましょう。

きっと、自分のポジティブな面を発見することができるはずですよ。

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さいごに

自分が嫌い、気持ち悪いと感じるのは、決しておかしなことではありません。

ただ、それが頭から離れなかったり、ずっと自分を好きになれないのは、とても苦しいことですよね。

まずは自分嫌いの悪循環からぬけだして、自分のいいところ、できることに注目する習慣をつけてみてください。

あなたがあなたらしく輝けますよう、応援しています。

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