いじめの経験で自尊心が低い…心を回復させる3ステップとは？臨床心理士が解説

【2】自分の良い所を知って認める

自分をいたわる準備ができたら、自分について考えてみましょう。

きっとあなたは自分のダメな所・悪い所はよく知っていますよね。

では、自分の良い所・好きな所はどうですか？

せっかくなので少し考えてみてほしいです。

自分の悪い所と良い所の両方を理解することは、自尊心を育むためにとても重要なことです。

自尊心が低い人は、自分について現実よりも悪い方に偏った見方をしがちです。

ですから自分の良い所に注目することは、自分に対する偏った認識をフラットにすることに繋がります。

おすすめは、自分の良い所・好きな所・出来たことを10個紙に書き出すことです。

その時どうしてもダメな所・悪い所が思い浮かんでしまったらそれは別の紙に書いてください。

“自分に良い所なんて1つもない…”とお困りでしたら、まず1つ目にこれを書きましょう。

これは間違いなくあなたが出来たことです。

“自分の悪い所ばかり思いつく…”という方は、これを書きましょう。

自分の短所を自覚できるのは素晴らしい能力です。

このように、既に出来ていることは意外と見逃しやすいですから、自分について慎重に振り返ってみてください。

出来ていることがきっとたくさんあるはずです。

例えば、今日一日を振り返ってみてください。

些細なことだと思っても”出来た”事実には変わりありません。

自信を持って、リストに書きましょう。

自分で良い所・好きな所・出来たことが思い付かない時は、過去に褒められたことを思い出したり、家族や友人に聞いてみるのも効果的です。

10個のリストができたら、それをお守りとして持っておきましょう。

日々出来たことや新たに発見した良い所・好きな所を書き加えていくのもおすすめです。

きっとあなたの力になることと思います。

【3】いじめの経験について振り返ってみる

ステップ1とステップ2は上手く行ったものの、

という方はステップ3に取り組んでみましょう。

もしここまでで嫌な気持ちが解消されていたり、自分に肯定的な気持ちが出て、以前よりいじめのことを気にしなくなった場合は、ステップ3に取り組む必要はありません。

また、

といった場合は、まだステップ3を行うには負担が大きすぎると思われます。

その時はステップ1,2に戻ったり、専門家に相談してみることをおすすめします。

いじめのような大きく心が傷つく体験にまつわる認識は、

「全部、自分が悪かったんだ」

「何もかも、アイツのせいだ」

などと、思考が極端になりやすいです。

そのため、この認識を現実に即したものに調整していきます。

自尊心が低い人は自分を見る目が厳しくなりやすいです。

なので、この方法をおすすめします。

まず、紙やノートとペンを用意してください。

これをおこなってみると、いじめ経験の認識が少し変わったり、自分を責める気持ちが和らいだりすると思います。

辛い時は無理して取り組まず、休んでくださいね。

さいごに

今回は、いじめの経験から低くなってしまった自尊心について、臨床心理士に解説していただきました。

今回ご紹介した方法を通して、自分を責める気持ちや、自分を批判する気持ちが弱まり、自分を応援したり、認められるきっかけになりますと幸いです。

自分の力だけでは回復するのが難しい時には、周りの人を頼ったり、専門家に相談することも頭に置いておいてくださいね。

【関連記事】

>>自尊心が低いってどういう意味でどんな悩みがある？原因は親？臨床心理士が解説

>>自尊心が低い子供の4つの特徴、自尊心を高める子育て4つのポイントとは？

>>【臨床心理士が解説】自尊心を高める言葉8選！J.Y.Park、ピカソ、坂本龍馬…

>>自尊心を高める5つの習慣とは？手軽に続けられる実践例から臨床心理士が解説

>>自己効力感を高める4つの要素と3つの方法とは？臨床心理士が解説

>>自己肯定感を高めるには？手軽な方法10選を臨床心理士が解説

• ＜
• 1
• 2